Zanim zajmiesz się poduszkami i obrazkami, ustaw to, co realnie wpływa na sen. Wieczorem wyłącz górne światło — ostre, białe światło tuż przed snem rozstraja organizm. Postaw małą lampkę z ciepłą barwą, najlepiej niżej niż poziom oczu, i korzystaj z niej zamiast żyrandola. Zasłony lub rolety powinny ograniczać poranne światło, jeśli budzisz się za wcześnie. Termometr wskaże więcej niż odczucia: w nocy organizm potrzebuje chłodniejszego otoczenia niż w dzień, a przegrzana sypialnia sprawia, że sen jest płytki i przerywany.