Ustal strefy ciszy i godziny bez ekranów Nie musisz odcinać się od wszystkich mediów na stałe, ale warto wyznaczyć w domu miejsca, gdzie one nie mają wstępu. Sypialnia to klasyka — tam pościel, książka i ewentualnie budzik, a nie smartfon z powiadomieniami. Podobnie stół w jadalni: jeśli jesz przy nim obiad, a telewizor gra w tle, twoje myśli i tak krążą wokół serialu, a nie posiłku. Wyznacz też godzinę wieczorną, po której wyciszasz wszystkie powiadomienia, także te z mediów społecznościowych.