První návštěva umělé stěny a půjčené boty ti sedí jako cizí pantofle. Lezecká obuv na umělé stěně má jiné požadavky než obuv na skálu – potřebuje přesnost na malých stupech, ale zároveň musí vydržet opakované tření o stěnu. Než zamíříš do půjčovny nebo si koupíš vlastní pár, projdi si čtyři faktory, které ovlivní, jestli tě lezení bude bavit, nebo tě budou bolet nohy už po deseti minutách.<br>
<br>
<br>
<br>
Pro zpestření zapojte do přípravy i děti. Mohou samy vymyslet jednu šifru pro ostatní nebo vyrobit kartičky. Na konci hry si společně projděte trasu a řekněte si, co bylo nejtěžší. Nechte dětem prostor, aby příště navrhly vlastní variantu. Šifrovací hra tak nezůstane jednorázovou akcí, ale opakovanou zábavou, kterou lze obměňovat podle ročního období a věku dětí.<br>
<br>
<br>
<br>
Při raftingu se většina lidí soustředí na pádlo, přilbu a vestu. Jenže nejčastější úraz nevzniká nárazem do skály, ale ve chvíli, kdy tělo ztratí oporu a páteř převezme ránu, kterou měly pohltit břišní a zádové svaly. Střed těla neboli trup je přenosová stanice mezi pádlem a lodí. Když je slabý, energie z každého záběru se ztrácí a záda dostávají otřesy, na které nejsou stavěná.<br>
<br>
<br>
<br>
Než začnete vybírat protihlukové závěsy nebo koberce, zjistěte, odkud hluk skutečně přichází. Jinak koupíte těžké závěsy na okno, kterým proniká jen málo zvuku, a sousedova televize bude dál dunět přes strop. Projděte byt se zavřenýma očima a poslouchejte: odkud je hluk nejvýraznější? Od sousedů nad vámi, ze schodiště, z ulice, nebo z vedlejšího bytu skrz příčku? Podle toho se rozhoduje, co má smysl řešit. Závěsy a koberce totiž pomáhají hlavně proti hluku, který se šíří vzduchem a odráží se od tvrdých povrchů uvnitř místnosti.<br>
<br>
<br>
<br>
<b>Noční ochrana je dalším</b> krokem. Pokud má člověk rovnátka a skřípe zuby, může lékař doporučit ochrannou dlahu, která se nasazuje na noc. Dlahu je nutné čistit stejně jako zuby, jinak se v ní množí bakterie. A pozor na jídlo: tvrdé ovoce, oříšky, karamelky a žvýkačky s cukrem dokážou zámeček utrhnout nebo drátek ohne. Lepší je krájet jídlo na menší kousky a vyhýbat se lepkavým sladkostem.<br>
<br>
<br>
<br>
Největší chybou je spoléhat na barvu klobouku. Modrák i satan mají klobouk hnědý až šedohnědý, někdy s nádechem olivové. Rozdíl je v rourkách a třeni. Další chybou je domnění, že stačí houbu ochutnat. Chuť satana není výrazně hořká, takže se otrava neprojeví hned. Poslední chybou je sušit všechny houby naslepo. Pokud si nejste jistí, houbu rozřízněte, položte na bílý papír a pozorujte barvu rourkami i dužniny. Modrák modrá, satan ne. Tento test zabere pár sekund a může zachránit zdraví.<br>
<br>
<br>
<br>
Modrák a hřib satan patří mezi houby, které dokážou pořádně vystrašit i zkušené houbaře. Oba při poranění nebo řezu mění barvu, oba rostou v lesích a oba mají hnědavý klobouk. Rozdíl je ale zásadní: modrák je jedlý a chutný, satan je jedovatý. Při sušení ani vaření se tato hranice nemaže, takže rozlišovat se musí už v lese, ne až v kuchyni.<br>
<br>
<br>
<br>
Rovnátka řeší postavení zubů, ale zároveň vytvářejí místa, kde se snadno drží plak. Drátek, kroužky a ligatury ztěžují čištění a zbytky jídla se zachytávají v místech, kam kartáček běžně nedosáhne. Bez pravidelné a důkladné péče vzniká zubní kaz, zánět dásní a bílé skvrny na sklovině, které po sundání rovnátek zůstanou natrvalo. Proto je potřeba změnit rutinu čištění a věnovat jí více času než dřív.<br>
<br>
<br>
<br>
Záběr vychází z rotace trupu, ne z tahání rukama Správný záběr začíná otočením trupu na stranu, kde máte pádlo. Pánev zůstává stabilní, hrudník se otáčí jako na ose. Tím se zapojí široké zádové svaly a trup zůstane chráněný. Typická chyba je tahat pádlo pouze pažemi a trup nechat předkloněný. Vzniká tak ostrý přechod mezi hrudní a bederní páteří, kde se po několika hodinách objeví bolest. Další častá chyba je záklon hlavy při pohledu na vlnu. Hlava jde dozadu, páteř se prohne a ochranný svalový korzet povolí.<br>
<br>
<br>
<br>
Během raftingu se vyhněte dvěma věcem: dlouhému sezení v předklonu bez opory a náhlému otáčení trupu, když loď stojí na místě. Obojí přetěžuje meziobratlové ploténky. Když cítíte únavu v kříži, zpomalte záběry, narovnejte se a na pár vteřin zapřete nohy pevněji. Zpevněný trup není o síle, ale o kontrole. Kdo ji zvládne, ten se po celodenním raftingu postaví bez bolesti a druhý den může jet znovu.<br>
<br>
<br>
<br>
Při sušení modráku je postup jednoduchý. Houby nakrájejte na plátky silné asi půl centimetru, rozložte je na sušicí síto nebo novinový papír a sušte při teplotě do 40 °C, dokud nejsou křehké. Modrání při sušení je normální a neznamená zkažení. Během sušení houby několikrát obraťte, aby se nepřilepily. Pokud sušíte v troubě, nechte dvířka pootevřená, aby odcházela vlhkost. Nikdy nesušte houby na přímém slunci, ztrácejí chuť i vůni.
