Poduszka pod kolana w nocy ma sens tylko wtedy, gdy leżysz na plecach lub na boku i ustawisz ją tak, by odciążyć odcinek lędźwiowy. Leżenie na plecach z poduszką pod kolanami zmniejsza napięcie mięśni zginaczy stawu biodrowego (głównie mięśnia biodrowo-lędźwiowego), który ciągnie miednicę do przodu i pogłębia lordozę. W praktyce chodzi o to, żeby kolana były ugięte pod kątem około 20–30 stopni, a nie uniesione wysoko jak pod brodą. Wtedy dolna część pleców naturalnie się spłaszcza i rozluźnia.<br>
<br>
<br>
<br>
Większość problemów z czytaniem w łóżku bierze się nie z tego, że lampka jest za słaba, ale z tego, że świeci w złą stronę. Klasyczna lampka nocna stojąca na szafce obok łóżka, z żarówką skierowaną w dół albo na wprost, wysyła światło dokładnie tam, gdzie go nie chcesz: w stronę twarzy i oczu. Czytasz wtedy w kontraście — kartka jest jasna, ale w polu widzenia masz także źródło światła, które męczy wzrok i przeszkadza zasnąć.<br>
<br>
<br>
<br>
Co zrobić z oświetleniem w mieszkan<br>
<br>
<br>
<br>
Najczęstszy błąd to kupowanie wszystkich poszewek w identycznym rozmiarze i kolorze. Efekt jest płaski, jak w poczekalni. Lepiej zestawić ze sobą dwa, maksymalnie trzy rozmiary: duży, średni i mały. Podstawa powinna być największa i w spokojnym kolorze, a mniejsze poszewki mogą mieć wyraźny wzór lub mocniejszy odcień. Trzymaj się jednej palety barw — dwie lub trzy barwy w różnych odcieniach wyglądają spójnie, a pięć przypadkowych kolorów tworzy chaos.<br>
<br>
<br>
<br>
Typowe błędy, które pogarszają sprawę: pranie i suszenie w sypialni, stawianie łóżka bezpośrednio przy zimnej ścianie, przykrywanie materaca nieprzepuszczalnym pokrowcem na stałe oraz używanie grubych, foliowych podkładek. Folia zatrzymuje wilgoć po obu stronach i tworzy idealne warunki dla pleśni. Jeśli już używasz pokrowca, wybierz taki, który oddycha, i zdejmuj go do wietrzenia raz w tygodniu. Uważaj też na ogrzewanie podłogowe — ono wysusza powietrze, ale nie usunie wilgoci spod materaca, jeśli nie ma wentylacji.<br>
<br>
<br>
<br>
Poszewka ozdobna to nie pokrowiec na poduszkę do spania. Ma inne zadanie: zmienia wygląd kanapy, łóżka czy fotela w kilka sekund i nadaje wnętrzu charakter. Właśnie dlatego tak łatwo popełnić błąd, który psuje całą aranżację. Rozmiar, materiał i kolor mają znaczenie większe, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.<br>
<br>
<br>
<br>
Jeśli masz lampkę na elastycznym ramieniu, ustaw ją tak, żeby znalazła się z boku i lekko nad książką, pod kątem około 45 stopni. Klosz powinien być skierowany na tekst, a jego krawędź od strony oczu — zasłaniać żarówkę. Warto też zmniejszyć intensywność światła do poziomu, przy którym tekst jest wyraźny, ale otoczenie nie staje się jaskrawe. Kontrast między kartką a resztą pokoju powinien być możliwie mały, bo to on najbardziej męczy wzrok. Dobrze działa też dodatkowe, bardzo słabe światło w tle — na przykład mała lampka gdzieś dalej w pokoju — żeby oczy nie musiały się ciągle przestawiać między jasną stroną a ciemnym wnętrzem.<br>
<br>
<br>
<br>
Przy ciśnieniu rozkurczowym 94 mmHg sytuacja jest podobna. Pojedynczy pomiar nic nie rozstrzyga. Liczy się średnia z kilku dni, mierzona rano i wieczorem, w tych samych warunkach: po pięciu minutach siedzenia, z podpartym ramieniem, bez kawy i papierosa wcześniej. Dopiero powtarzalny rozkurcz na poziomie 94 przy prawidłowym skurczowym skłania do wizyty u lekarza. Typowy błąd to panika po jednym odczycie albo ignorowanie serii takich odczytów, bo „przecież nic nie boli".<br>
<br>
<br>
<br>
Po czym poznać, że problem już jest? Najprostszy test to ręka. Podnieś materac i dotknij spodu oraz powierzchni, na której leżał. Chłodna, lekko lepka wilgoć to pierwszy sygnał. Drugi to zapach — stęchły, ziemisty, czasem piwniczny, wyczuwalny dopiero po uniesieniu materaca. Trzeci: ciemne plamy lub jasny, mączysty nalot na spodzie materaca albo na stelażu. Czwarty: odkształcenia — materac zaczął się zapadać w jednym miejscu, mimo że jest równo używany.<br>
<br>
<br>
<br>
Wilgoć pod materacem powstaje wtedy, gdy para wodna z ciała i z powietrza nie ma jak uciec. Człowiek wydziela w nocy nawet pół litra potu, a materac z natury chłonie wodę jak gąbka. Jeśli spód łóżka jest szczelny — płyta wiórowa, sklejka, szczelny stelaż tapicerowany — wilgoć osiada między materacem a podłożem i tam zostaje. Sprzyja temu także zimna ściana, brak wentylacji w sypialni i pranie suszone w pokoju.<br>
<br>
<br>
<br>
Typowy błąd to lampka z gołą żarówką albo kloszem przepuszczającym światło dookoła. Świeci wtedy we wszystkie strony i oślepia nawet wtedy, gdy teoretycznie celuje w książkę. Drugi częsty problem to zbyt mocna barwa światła — zimna biel rozprasza i utrudnia wieczorne wyciszenie. Trzecia pułapka: lampka umieszczona dokładnie nad głową, tak że świeci z góry na wprost. Wtedy kartka odbija światło prosto w oczy i czytanie staje się męczące po kilku minutach.
