<img src="https://www.freepixels.com/class=" style="max-width:400px;float:right;padding:10px 0px 10px 10px;border:0px;">Na kontrolu si přineste všechny pomůcky, které jste používali – retainer, pokud už nějaký máte, čisticí prostředky, mezizubní kartáčky. Ortodontista zkontroluje jejich stav a doporučí, zda je budete moci dál používat. Zároveň si předem napište otázky, které vás zajímají. Typicky: jak dlouho nosit retainer, jak často ho čistit, co dělat, když praskne, zda je nutná pravidelná kontrola u zubaře. Čím konkrétnější dotazy, tím lépe. Obecné „co mám dělat" vám moc nepomůže.<br>
<br>
<br>
<br>
Poloha hlavy a čelisti rozhoduje o tom, jak široká je dýchací cesta. Spánek na zádech ji nejvíc zužuje, protože čelist a jazyk klesají dozadu. Stačí se otočit na bok a dýchání se často zklidní. Pokud usínáte na zádech, pomůže podložit si zády polštář nebo si zvyknout spát na boku s mírně předkloněnou hlavou. Pozor na příliš vysoký polštář: hlava se ohne dopředu a krk se zmáčkne. Vyšší podhlavník není řešení, spíš naopak. Vhodnější je nižší, ale pevná podpora krku.<br>
<br>
<br>
<br>
Nejspolehlivější postup zůstává jednoduchý: změřit, koupit jednu velikost, vyzkoušet při čištění a podle pocitu upravit. Když dásně po čištění krvácejí nebo jsou citlivé, není to známka toho, že kartáček je příliš tenký, ale že je příliš tlustý, případně že se používá příliš silným tlakem. Postupné zmenšování velikosti bývá častější a bezpečnější než skokové zvětšování.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: 800;">Před koupí si vezměte</span> pravítko a změřte si ústa. Hlava kartáčku by neměla být širší než zhruba dva centimetry, jinak se vám bude špatně otáčet kolem zadních zubů. Všímejte si tvaru štětin – na rovnátka se hodí směs delších a kratších vláken, protože delší vlákna obcházejí drátek a kratší čistí zub pod ním. Vyhněte se kartáčkům s tvrdými štětinami: u rovnátek snadno podráždí dásně a obrousí pryskyřici, kterou jsou zámky přilepené.<br>
<br>
<br>
<br>
Co si vzít s sebou a na co se zeptat Na první konzultaci si přineste seznam léků, které užíváte, a informace o případných alergiích. Není od věci mít vypsané otázky předem – v ordinaci se na některé zapomíná. Ptejte se na varianty léčby: snímatelná rovnátka, pevná rovnátka, alignery. Zajímejte se o to, jaké jsou výhody a nevýhody jednotlivých možností, jak dlouho léčba potrvá a co vše je nutné dodržet. Pokud máte děti, vezměte je s sebou – ortodontista často chce vidět dítě v přirozené situaci, ne jen na fotce.<br>
<br>
<br>
<br>
Základem je změřit skutečnou šířku mezizubního prostoru, ne odhadovat. Existují speciální mezizubní měrky – tenké plastové hroty s přesně daným průměrem. Zasunou se do mezery a najdete první, který projde jen s lehkým odporem. Tento průměr v milimetrech si zapamatujte. Teprve pak hledejte kartáček se stejnou hodnotou. Číslo bývá na obalu uvedeno drobně, často vzadu, a je spolehlivější než jakákoli barva.<br>
<br>
<br>
<br>
Základem je poloha jazyka v klidu. Špička jazyka má ležet za horními zuby, ale nedotýkat se jich, a zbytek jazyka se má lehce přitisknout k hornímu patru. Většina lidí má ale jazyk položený na dně úst, a když usnou, gravitace ho stáhne ještě níž. Zkuste si to uvědomit během dne: kdykoli si vzpomenete, zvedněte jazyk k patru a vydržte tak minutu. Po týdnu se z toho stane automatismus i v noci. Typická chyba je tlačit špičku jazyka silou proti zubům. To vede k bolesti čelisti a k napětí, které dýchání spíš zhorší.<br>
<br>
<br>
<br>
Typická chyba je přeskakovat kroky. Když se nedaří S ve větě, vraťte se ke slabikám. Další chybou je cvičit před zrcadlem tak dlouho, až se přetíží svaly v obličeji. Lepší je střídat mluvní cvičení s pitím vody a s uvolněním čelisti. U snímatelných rovnátek je zásadní je na dobu cvičení sundat, jinak se jazyk učí špatný vzor. U fixních rovnátek naopak cvičte s nimi, protože s nimi budete mluvit i v běžném životě. Pokud máte retainer, noste ho podle pokynů a při řeči ho neodkládejte jen proto, že se vám zdá, že „překáží".<br>
<br>
<br>
<br>
Mezizubní kartáčky se prodávají v několika barevně odlišených velikostech a právě barva je to, co většina lidí považuje za vodítko. Jenže barvy nejsou mezi výrobci sjednocené. Modrý kartáček jedné řady může být výrazně tlustší než modrý kartáček jiné. Pokud se rozhodujete podle barviček na stojánku v koupelně, pravděpodobně používáte špatnou velikost už roky. Následkem bývá krvácení dásní, které mnozí považují za normální, nebo naopak mezera, kterou kartáček vůbec nevyčistí.<br>
<br>
<br>
<br>
Změny se neprojeví hned první noc. Dejte si dva až tři týdny a sledujte, jestli se budíte s vlhčími ústy, méně často se budíte a jestli vás partner přestal budit chrápáním. Pokud se stav nelepší nebo se objevuje denní únava i přes dostatek spánku, je na místě vyšetření spánku. Jazyk a dýchání spolu souvisí víc, než většina lidí tuší, a pár vědomých návyků může noční odpočinek změnit výrazně.
