Jak vybrat světlo, které neprobud<br>
<br>
<br>
<br>
<img src="https://bydlimeutulne.cz/wp-content/uploads/2020/04/loznice-2-e1586003314156.jpg" style="max-width:440px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">Spánek během nemoci nemá být jednolitý blok. Je normální usnout, probudit se, napít se a znovu usnout. Kdo se snaží držet běžný režim a násilím spát osm hodin v kuse, přidělává si zbytečný stres. Krátké spánky přes den jsou v pořádku, pokud nepřesáhnou dvě hodiny odpoledne. Večer pak omezte obrazovky a jasné světlo alespoň hodinu před spaním. Pokud horečka trvá déle než tři dny, objeví se dušnost, ztuhnutí šíje nebo vyrážka, přestává stačit domácí péče a je nutné vyhledat lékaře.<br>
<br>
<br>
<br>
Praktický tip na začátek: vezměte kuchyňskou linku, která je obvykle vyšší než dětský stůl, a položte na ni sešit. Dítě stojí čelem, chodidla na šířku pánve, kolena mírně volná. Po pěti minutách udělejte krátkou pauzu s protažením rukou nad hlavou. Pokud dítě začne zakopávat nebo se opírat, je čas si sednout. Sledujte také hlučnost: když při psaní ve stoje tlačí příliš na tužku, bývá to známka únavy, ne nepozornosti.<br>
<br>
<br>
<br>
Častou chybou je spoléhat na síťku proti hmyzu. Rodiče ji považují za pevnou překážku, ale dítě se o ni opře celou vahou a vypadne i s ní. Další chybou je ponechat nábytek pod oknem – židle, postel, komoda nebo přebalovací pult slouží jako schůdky. Přemístěte je tak, aby dítě nemělo jak vylézt nahoru. Pozor také na kliku: pokud je nízko, dítě ji snadno zmáčkne. Řešením je klika s dětskou pojistkou nebo přesunutí kliky výš.<br>
<br>
<br>
<br>
Na co si dát pozor: nikdy neukládejte pod postel věci, které potřebujete denně. Pokud dítě musí každé ráno vytahovat celou bednu, aby našlo ponožky, přestane to dělat a začne si je házet pod postel volně. Stejně tak neukládejte nic, co by mohlo plesnivět – vlhkost pod postelí bývá vyšší. Pravidelně prostor vysávejte a větrejte. Typická chyba je cpát tam těžké krabice, které se špatně vysouvají a nakonec zůstanou na místě roky. Další chyba: zapomenout na popisky. Bez nich se z úložiště stane černá díra.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bold;">Pití řešte průběžně</span> během dne, ne naráz před spaním. Dostatečný příjem tekutin snižuje horečku i bolesti hlavy, ale litr vody vypitý těsně před ulehnutím znamená noční chození na toaletu. Poslední větší sklenici dejte zhruba dvě hodiny před spaním, pak už jen malé doušky při probuzení. Vhodná je vlažná voda, slabý čaj nebo neslazený nápoj s elektrolyty. Káva, silný černý čaj a energetické nápoje patří mimo hru, protože udržují mozek v bdělosti i po odeznění horečky.<br>
<br>
<br>
<br>
U dětského pokoje začni měřením. Změř šířku okna včetně rámu a vzdálenost od okna k protější stěně. Tmavý pokoj neznamená nutně nedostatek světla, často jde o nevhodné krycí vrstvy. Pokud jsou na okně látkové závěsy, které přes den zůstávají zatažené, dítě ztrácí přirozený rytmus. Závěs by měl jít snadno stáhnout ke straně, ideálně na tyči přesahující okenní otvor alespoň o deset centimetrů na každou stranu. Jinak světlo uniká po stranách a místnost působí šedě i v poledne.<br>
<br>
<br>
<br>
Prvním krokem je upravit ložnici na „nemocniční režim". Teplota v místnosti má být kolem 18 až 20 stupňů, vzduch mírně vlhký a přiměřeně čerstvý. Suchý vzduch z topení dráždí sliznice, takže se kašel i ucpaný nos zhoršují. Vlhkost podpoří miska s vodou na radiátoru nebo sušák s mokrým ručníkem. Před spaním vyvětrejte deset minut a pak zavřete okno, aby vás nebudil chlad ani hluk z ulice.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: 900;">Poloha při spaní rozhoduje o</span> tom, jestli vás probudí kašel a ucpaný nos. Podepte si horní část těla dvěma polštáři nebo si lehněte na bok s hlavou výš. Tím se uvolní dýchání a hlen lépe odtéká. Kdo usíná na zádech s hlavou v rovině, často se budí dusivým kašlem. Pomáhá také výplach nosu slanou vodou před spaním. Nepoužívejte ale nosní kapky s léčivou látkou déle než tři dny, jinak vznikne návyk a nos se ucpe ještě víc.<br>
<br>
<br>
<br>
Horečka a nemoc rozhází spánkový režim víc, než se na první pohled zdá. Tělo sice potřebuje odpočinek, ale vysoká teplota, bolesti svalů, ucpaný nos nebo kašel spolehlivě budí každou hodinu. Následující zásady pomáhají spát tak, aby se organismus skutečně zotavoval, a ne jen převaloval z boku na bok.<br>
<br>
<br>
<br>
Co dělat s horečkou před spaním Horečku srážejte podle potřeby, ale ne za každou cenu na úplné minimum. Pokud teplota přesahuje 38,5 stupně Celsia a přidá se bolest hlavy nebo svalů, vezměte lék na snížení teploty zhruba půl hodiny před uložením. Účinek nastoupí během třiceti až šedesáti minut a pokryje první část noci, kdy se nejhůř usíná. Nikdy nekombinujte dva přípravky se stejnou účinnou látkou, aniž by to potvrdil lékař nebo lékárník. Předávkování je častá chyba, která místo úlevy přinese zvracení a ještě horší spánek.
