Přírodní park Šárka-Lysolaje propojuje několik údolí a nabízí nejdelší souvislé trasy. Můžete si naplánovat dvacet i více kilometrů s převýšením. Pozor na to, že některé části jsou přes léto zarostlé a stezky se ztrácejí. Noste proto dlouhé kalhoty nebo návleky na nohy, pokud běháte v hustém porostu. Zároveň platí, že po vydatných deštích je terén rozbahněný a běh se mění v klouzání.<br>
<br>
<br>
<br>
Závěrem: nejúčinnější je stručný, přesný a doložený podnět podaný oficiální cestou. Vyhněte se dohadům o tom, kdo je vlastník, a raději se obraťte na centrální místo. Ušetříte čas sobě i úředníkům.<br>
<br>
<br>
<br>
První krok je omezit potraviny, které samy o sobě dráždí sliznice nebo podporují tvorbu hlenu. Patří sem hodně slazené nápoje, alkohol, zejména pivo a víno, dále přezrálé banány, kiwi a meloun. Ty obsahují bílkoviny podobné těm v pylech trav a u citlivých lidí mohou spustit tzv. zkříženou reakci. Stejně tak pozor na syrovou mrkev, celer a petržel, pokud po nich pociťujete svědění v ústech. Není nutné se jim vyhýbat navždy, ale během vrcholu pylové sezony je lepší je vynechat nebo tepelně upravit.<br>
<br>
<br>
<br>
Praha není jen beton a turisté. Na okrajích města leží rozsáhlé lesy, údolí a přírodní parky, kde se dá běhat po měkkém povrchu, v kopcích a často i bez toho, abyste na každém kroku potkávali davy. Klíčové je vybírat podle toho, co od běhu chcete: rovinky na tempo, kopce na sílu, nebo dlouhé kilometry na vytrvalost. Následující místa jsou ověřená a dobře dostupná městskou hromadnou dopravou i autem.<br>
<br>
<br>
<br>
Největší chybou je větrat v době, kdy fouká nejvíc. Mnoho lidí otevře okna dokořán ráno, protože je venku „čerstvý vzduch". Právě ráno ale bývá pylu nejvíc, zvláště u trav a plevelů. Větrejte krátce a intenzivně, ideálně po dešti nebo v podvečer, kdy vítr obvykle slábne. Pokud bydlíte v nízkém patře u parku nebo pole, zvažte větrání přes síťku proti hmyzu, která část pylu zachytí.<br>
<br>
<br>
<br>
Typická chyba je přeskočit snídani a pak se „dojíst" sladkým. Glykemické výkyvy zhoršují zánětlivé reakce a alergie se přes den zhorší. Stejně chybné je spoléhat jen na doplňky stravy, například velké dávky vitaminu C nebo quercetinu, a přitom jíst fast food. Další častý omyl je myslet si, že mléčné výrobky samy o sobě alergii způsobují. U většiny lidí nejde o pravou alergii, ale o hlenotvorný efekt, který se dá omezit třeba tím, že si mléko dáte s jídlem a ne samotné.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bold;">Obora Hvězda je menší, ale</span> ideální na intervaly a rychlost. Okruh kolem obory má zhruba tři kilometry a povrch je zpevněný, místy asfaltový. Hodí se na kratší tréninky, když nemáte čas na celodenní výlet. Běžci zde často chybují v tom, že přehlédnou značení a vyběhnou mimo vyznačené cesty, kde se běhá hůř a můžete narazit na lesní práce.<br>
<br>
<br>
<br>
Klánovický les je rozlehlý a rovinatý, takže se hodí na dlouhé pomalé běhy. Sítě cest jsou husté, ale značení slabé. Vezměte si s sebou mobil s mapou nebo si předem prohlédněte trasu. Běžci tu často zabloudí, protože si myslí, že se lesem dá proběhnout „nějak" – jenže po deseti kilometrech zjistí, že obíhají stejný okruh. Naplánujte si konkrétní smyčku a držte se jí.<br>
<br>
<br>
<br>
Zvuková kvalita bývá slabá. V hospodách duní basy, na náměstích se ztrácí zpěv. Kdo chce poslouchat, sedne si dozadu, kdo chce vidět, jde dopředu. Nejde o to najít dokonalý zvuk, ale o atmosféru. Pokud jdete na koncert, který je zdarma, nečekejte, že vám někdo přinese program. Přineste si vlastní trpělivost.<br>
<br>
<br>
<br>
Začněte tím, že si určíte pevný čas probuzení a ten dodržíte i o víkendu. Rozdíl mezi pracovním a volným dnem by neměl přesáhnout jednu hodinu. Pokud jste zvyklí spát dlouho, posouvejte budík po patnácti minutách, ne skokem o dvě hodiny. I malý posun stačí, aby se rytmus srovnal během dvou až tří týdnů. První dny budou těžké, ale tělo si na nový režim zvykne rychleji, než se zdá.<br>
<br>
<br>
<br>
Prokopské údolí je nejdivočejší z nabídky. Úzká stezka podél potoka, skály, stupně a bahno po dešti. Není to místo na ladění tempa, ale na techniku a sílu nohou. Pokud jste zvyklí jen na rovné cesty v parku, běžte nejdřív pomalu a krokem si projděte problematické pasáže. Častá chyba je vyrazit sem v nových botách bez vzorku – na mokrých kořenech a kamenech podklouznou.<br>
<br>
<br>
<br>
Ať vyberete kterékoli místo, dodržujte několik pravidel. Běžte po vyznačených cestách, nezkracujte si to přes mladé porosty a respektujte cyklisty i pěší. Vezměte si vodu, protože na většině těchto tras není žádné občerstvení. A hlavně: nepodceňujte převýšení. To, co vypadá na mapě jako krátký kopec, může být ve skutečnosti několik set metrů prudkého stoupání. Přizpůsobte tomu tempo i oblečení.<img src="https://i.ytimg.com/vi/yhSApRE4IG4/hq720.jpg" alt="KOMPLETNÍ rekonstrukce koupelny za 2 433,69 USD – od začátku do konce" style="max-width:400px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">
