<span style="font-weight: bolder;">Oddychaj przeponą, nie</span> klatką piersiową. Płytki oddech powoduje drżenie głosu i sprawia, że po kilku minutach mówienia brzmisz zmęczono. Przed każdą telekonferencją zrób kilka spokojnych wdechów nosem i wydechów ustami. W trakcie mówienia staraj się nabierać powietrze w przerwach między zdaniami, a nie w połowie wyrazu. Unikaj też poklepywania mikrofonu i stukania w biurko – te dźwięki są dla innych bardzo irytujące.<br>
<br>
<br>
<br>
<img src="https://www.freepixels.com/class=" style="max-width:410px;float:right;padding:10px 0px 10px 10px;border:0px;">Krótszy sen to gorszy sen. Sypialnia powinna być chłodna, ciemna i wywietrzona przed snem. Zasłony zaciemniające i wieczorne przewietrzenie obniżają temperaturę i poziom dwutlenku węgla, co przekłada się na mniejszą liczbę wybudzeń. Telefon i telewizor w sypialni to dodatkowy problem: niebieskie światło opóźnia zasypianie, a przewijanie treści w łóżku uczy organizm, że to miejsce służy do czuwania. Wybierz łóżko wyłącznie do snu, a jeśli nie masz innego miejsca na biurko, przynajmniej nie pracuj na nim w pozycji półleżącej.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bold;">Drugi sposób to olejek</span> rozcieńczony na skórę. Nigdy nie nakładaj czystego olejku eterycznego bezpośrednio na skórę, nawet jeśli to lawenda. Rozcieńcz go w oleju nośnikowym — migdałowym, jojoba, słonecznikowym — w proporcji 1 kropla olejku na 5 ml oleju. Taką mieszanką możesz posmarować nadgarstki, skronie albo kark, ale z dala od oczu i błon śluzowych. Jeśli używasz olejku na poduszkę, nasącz nim wacik i połóż obok, a nie na tkaninie, którą wdychasz całą noc.<br>
<br>
<br>
<br>
Aromaterapia to nie magia, tylko stężenie i sposób podania. Najbezpieczniejsza metoda to dyfuzor albo nawilżacz z pojemnikiem na olejek. Wlej wodę, dodaj 3–5 kropli wybranego olejku lub mieszanki i włącz urządzenie na 20–30 minut przed snem. Nie zostawiaj dyfuzora włączonego na całą noc — długotrwałe wdychanie wysokiego stężenia może powodować bóle głowy, podrażnienie nosa i suchość w gardle. W małym pomieszczeniu, np. w sypialni o powierzchni 10 m², użyj 2–3 kropli, a nie 10.<br>
<br>
<br>
<br>
Wreszcie: słuchaj samego siebie. Nagrywaj fragmenty swoich wypowiedzi i odsłuchuj je po spotkaniu. Zwróć uwagę na to, czy nie mówisz monotonnie, czy nie połykasz sylab i czy nie masz nawyku kończenia zdań szeptem. Poprawa tych drobiazgów zajmuje kilka dni, a efekty słychać od razu. Nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu – wystarczy konsekwencja i kilka prostych nawyków.<br>
<br>
<br>
<br>
Poduszka musi trzymać szyję w linii kręgosłupa. Śpiąc na boku, potrzebujesz poduszki na tyle wysokiej, by wypełniła odległość między barkiem a uchem. Na plecach — niższej, żeby broda nie opadała na klatkę piersiową. Spanie na brzuchu z głową odwróconą w bok to pozycja, która przez kilka godzin skręca szyjny odcinek; jeśli nie potrafisz z niej zrezygnować, przynajmniej użyj cienkiej poduszki i podłóż ją pod miednicę, żeby odciążyć odcinek lędźwiowy.<br>
<br>
<br>
<br>
Kształt sylwetki a krój nogawki i góry Przy sylwetce gruszki, czyli węższych ramionach i szerszych biodrach, uwagę przenosisz na górę. Dobrze działają szerokie ramiączka, dekolt łódka, żabot lub marszczenie przy dekolcie oraz rozszerzane nogawki, które równoważą proporcje. Uważaj na modele z kieszeniami na biodrach i jasnymi panelami w tym miejscu – optycznie dodają centymetrów. Klepsydra potrzebuje podkreślenia talii, ale nie uciskiem. Sprawdzą się kombinezony z paskiem z tego samego materiału, wiązane z boku, oraz nogawki proste lub lekko rozszerzane. Prostokątna sylwetka zyskuje na kontrastach: asymetrycznym dekolcie, falbanach na ramionach i nogawkach zwężanych ku dołowi. Wysokie osoby mogą nosić szerokie nogawki, niższe powinny wybierać krój do kostki i buty na obcasie, żeby nie skracać sylwetki.<br>
<br>
<br>
<br>
Kolejna rzecz to tempo i dykcja. W telekonferencjach często mówimy szybciej niż na żywo, bo brakuje nam feedbacku, że ktoś nas słucha. Zwolnij o około 10–15%. Wyraźnie wymawiaj końcówki wyrazów, rób krótkie pauzy po zdaniach. To daje czas na przetworzenie informacji i sprawia, że Twój głos brzmi pewniej. Pomaga też picie wody – suchość w ustach potrafi zniszczyć nawet najlepszy mikrofon. Trzymaj szklankę obok, ale nie przy samym mikrofonie, bo dźwięk przełykania będzie słyszalny.<br>
<br>
<br>
<br>
Ból kręgosłupa po nocy rzadko bierze się z niczego. Najczęściej to skutek tego, jak ustawione jest łóżko, na czym śpisz i co dzieje się w sypialni przez kilka godzin przed snem. Zanim zaczniesz szukać przyczyn w zdrowiu, sprawdź podstawy — one najczęściej decydują o porannym samopoczuciu.<br>
<br>
<br>
<br>
Zacznij od materaca. Leżąc na plecach, wsuń dłoń pod odcinek lędźwiowy — jeśli wchodzi tam bez oporu cała ręka, materac jest za twardy i nie podpiera naturalnej krzywizny. Jeśli dłoń nie wchodzi wcale, a ciało zapada się w powierzchnię, materac jest za miękki i kręgosłup pracuje przez całą noc. Materac ma wypełniać lukę między łopatkami a miednicą, nie zmieniać kształtu ciała. Typowy błąd to wymiana materaca na twardszy przy bólu — twardy materac przeciąża barki i biodra, jeśli śpisz na boku.
