Důležité je i umístění. Světlo nemá svítit přímo do očí, ale na obličej ze strany. Dvě svítidla po stranách zrcadla ve výšce očí odstraní stíny lépe než jedno silné nahoře. Pokud máte jen jedno světlo, natočte ho tak, aby osvětlovalo zeď za zrcadlem, a světlo se odráželo. Vyhněte se lesklým povrchům, které vytvářejí odlesky přímo do očí. Matná bílá dlažba a zrcadlo bez rámečku odrážejí světlo rovnoměrněji.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: 900;">Stínítko lampy namiřte tak,</span> aby jeho okraj byl v úrovni očí nebo mírně nad nimi. Světelný zdroj by neměl být vidět přímo – ani periferně. Vhodné je stínítko s matným povrchem a hlubším krytem, které rozptyluje světlo a zabraňuje oslnění. Bílé lesklé stránky časopisů vytvářejí odlesky; pomůže natočit lampu o několik stupňů nebo použít papír s matnější úpravou.<br>
<br>
<br>
<br>
Pro večerní hodiny v ložnici se proto držte teploty 2700 K a níž. Ideální je rozsah 1800 až 2400 K, což odpovídá teplému světlu svíčky nebo klasické žárovce. Světlo s touto teplotou má minimum modré složky, takže melatonin zůstává nedotčený. Pokud máte v ložnici jediné svítidlo s pevně danou teplotou kolem 4000 K, vyměňte zdroj za teplejší, nebo alespoň přidejte samostatné malé svítidlo na nočním stolku, které používáte výhradně po setmění.<br>
<br>
<br>
<br>
Základem je mechanické odvětrání. Pokud v koupelně není okno, musíte mít ventilátor, který vzduch aktivně odsává ven. Nejčastější chyba je ventilátor zapnutý jen na pár minut po sprchování. Vlhkost se uvolňuje ještě několik minut po dokončení koupání, proto nechte ventilátor běžet alespoň deset až patnáct minut po sprše. Pomůže také časovač nebo hygrostat, který ventilátor spustí podle skutečné vlhkosti, ne podle pocitu.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak barvu vybrat podle zdroje svět<br>
<br>
<br>
<br>
Poslední věc, kterou je dobré otestovat předem: co se stane, když vypnete router. Zkuste to v klidnou dobu, ne až večer, kdy přijdete unavení. Zjistíte, která světla zůstanou ovladatelná a která ne. Zapište si, které vypínače fungují nezávisle na síti, a označte je. Vyhnete se tak zbytečnému panikaření a budete přesně vědět, co dělat, když se ozve ticho místo očekávaného „rozsviť".<br>
<br>
<br>
<br>
<img src="https://www.freepixels.com/class=" style="max-width:400px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">Barevná teplota světla v ložnici rozhoduje o tom, jak rychle večer usnete a jak hluboký spánek pak máte. Nejde o estetiku ani o to, co je zrovna v módě. Jde o biologii: modrá složka světla v rozsahu zhruba 460 až 490 nanometrů potlačuje tvorbu melatoninu, hormonu, který spouští usínání. Čím vyšší je barevná teplota v kelvinech, tím víc modrého světla zdroj vyzařuje. Běžná stropní zářivka nebo studená LEDka s hodnotou 4000 K a výš vám tedy večer aktivně brání v usnutí, i když si toho při čtení vůbec nevšimnete.<br>
<br>
<br>
<br>
Typická chyba je nechat večer svítit stropní světlo na plný výkon a k tomu telefon s jasným displejem. Displej je přitom nejhorší zdroj, protože ho máte blízko očí a jeho modrá složka je silná. Zapněte noční režim, snižte jas na minimum a ideálně telefon odložte hodinu před spaním úplně. Stejně tak televize v ložnici: pokud na ni koukáte, nastavte teplý obrazový režim a jas co nejnižší, jinak se veškeré úsilí o teplé osvětlení míjí účinkem.<br>
<br>
<br>
<br>
Stmívání není jen o intenzitě, ale i o barevné teplotě Pouhé ztlumení jasu nestačí. Když stáhnete výkon studené LEDky na polovinu, její barevná teplota zůstane stejná, jen světla ubude. Melatonin se sice potlačuje méně, ale pořád se potlačuje. Skutečný večerní režim znamená dvě věci současně: snížit intenzitu a posunout teplotu co nejníž. Řada moderních stmívatelných zdrojů to umí sama, takzvané teplé stmívání postupně klesá z 2700 K až k 1800 K. Pokud takové zdroje nemáte, řešte to dvěma okruhy: jeden studenější a jasnější pro úklid a přípravu, druhý teplý a slabý pro dobu před spaním.<br>
<br>
<br>
<br>
Praktický postup na jeden večer: dvě hodiny před spaním přepněte na teplý okruh, hodinu před spaním ztlumte na nejnižší použitelnou úroveň a půl hodiny před spaním zhasněte úplně nebo nechte jen slabé světlo mimo zorné pole. Světlo by nikdy nemělo svítit přímo do očí, ani večer, ani ráno. Pokud potřebujete v noci vstát, použijte malé světlo u podlahy s teplotou pod 2000 K a nízkou intenzitou. Tím se po probuzení nevrátíte do bdělého stavu a snáze znovu usnete.
