Záložka funguje jen tehdy, když je po ruce ve chvíli, kdy knihu odkládáte. Kupte jich několik stejných a rozložte je tam, kde skutečně čtete: k posteli, k pohovce, do batohu. Drahá záložka zůstane v jedné knize a vy budete ohýbat rohy. Levné jich pět udělá víc práce než jedna elegantní. Stejný princip platí pro nabíječku, sluchátka a klíče — množství na správných místech poráží jedno vzácné na místě špatném.<br>
<br>
<br>
<br>
Základní vzdálenost pro tištěný text je přibližně vzdálenost od očí k lokti. Posaďte se, ohněte paži v lokti a prsty se lehce dotkněte stránky. Tam, kde končí loket, by měly být oči. U běžné knihy to vychází na třicet až čtyřicet centimetrů. U monitoru počítače je to jinak: optimální je vzdálenost na nataženou paži, tedy zhruba padesát až sedmdesát centimetrů. Čím větší je obrazovka, tím dál byste měli sedět. Pokud máte text blíž, oko neustále zaostřuje na krátkou vzdálenost a ciliární sval se přetěžuje.<br>
<br>
<br>
<br>
Třetí věc je výška a umístění topení. Parapetní deska často zakrývá radiátor. Pokud si na parapet sednete, blokujete proudění teplého vzduchu a topení ztrácí účinnost. Zároveň hrozí, že horký vzduch bude proudit na záda nebo nohy. Řešením je nechat mezeru mezi sedákem a radiátorem alespoň 10 cm, nebo topení přesunout jinam. Další častá chyba je sedět na parapetu u okna, které se otevírá dovnitř. Při otevření okna vás může klika nebo rám udeřit do zad, případně se zraníte při pádu.<br>
<br>
<br>
<br>
Vzdálenost očí od stránky a úhel, pod kterým ji držíte, patří k nejčastějším zdrojům únavy při čtení. Většina lidí si sedne, vezme knihu nebo tablet a drží ho tam, kde to zrovna vyhovuje ruce. Po dvaceti minutách přichází pálení očí, bolesti hlavy a ztuhlá šíje. Přitom stačí dodržet pár jednoduchých pravidel, která se nemění podle toho, zda čtete papírovou knihu, e-čtečku, nebo monitor.<br>
<br>
<br>
<br>
Co s tím prakticky: nastavte si čtečku nebo monitor tak, aby střed textu byl mírně pod úrovní očí. Knihu podepřete, aby svírala s podložkou úhel kolem čtyřiceti pěti stupňů. Během čtení každých dvacet minut na chvíli odpojte zrak – podívejte se do dálky na nějaký předmět vzdálený alespoň pět metrů a nechte oči volně spočinout. Zkontrolujte, jestli nemáte hlavu nakloněnou dopředu. Ramena by měla být uvolněná, lokty podepřené, zápěstí v neutrální poloze.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: 900;">Typická chyba je snažit se</span> vlhký papír narovnat silou ještě mokrý. Papír v tomto stavu nemá pevnost a snadno se přetrhne v přehybu. Další častá chyba je skladovat knihy nebo dokumenty v nevyhřívané garáži, ve sklepě nebo na půdě. Tyto prostory mají velké výkyvy vlhkosti a papír tam během jednoho roku získá trvalé deformace a často i plísňové skvrny, které už nelze odstranit. Stejně rizikové je skladování v igelitových taškách a uzavřených plastových boxech bez kontroly vlhkosti. Kondenzace uvnitř vzniká i při malém poklesu teploty.<br>
<br>
<br>
<br>
Dokud se kůže loupe, neškrtejte ji a nestrhávejte. Oloupané šupinky chrání novou kůži pod sebou. Pokud je odstraníte silou, vzniknou otevřené ranky, které bolí a hůř se hojí. Pití dostatku vody pomáhá tělu zvládnout zánět i obnovu kůže. Když se objeví puchýře, nepropichujte je. Puchýř je sterilní krytí a jeho otevření zvyšuje riziko infekce. Pokud puchýř praskne sám, překryjte místo čistým obvazem a udržujte ho v suchu.<br>
<br>
<br>
<br>
Boční opěry u ušáku vypadají jako samozřejmost. Jenže právě ony rozhodují o tom, jestli ti sluchátka budou sedět dvě hodiny bez povšimnutí, nebo tě po dvaceti minutách začnou tlačit na spánky a na kost za uchem. Nejde přitom o značku ani o cenu, ale o to, jak přesně opěry dosednou na tvar hlavy a jaký tlak vyvinou. Kdo si toho nevšimne při zkoušení, řeší to pak doma vrácením zboží nebo bolestí hlavy.<br>
<br>
<br>
<br>
Úhel, pod kterým stránku držíte, rozhoduje o krční páteři Ideální úhel pohledu je mírně shora. Oči by se měly dívat na stránku pod úhlem asi dvaceti stupňů, ne přímo vodorovně a už vůbec ne zespodu. Když držíte knihu v klíně a díváte se dolů celou hlavou, krční páteř se ohne do nepřirozené polohy. Řešením je podložit knihu nebo čtečku tak, aby horní hrana byla výš než dolní. Jednoduchý trik: položte si na klín polštář nebo použijte stojánek. U monitoru platí, že horní hrana obrazovky má být v úrovni očí nebo mírně pod nimi. Nikdy ne výš, jinak budete zaklánět hlavu.<br>
<br>
<br>
<br>
Když si na vzdálenost a úhel zvyknete, přestane vás bolet hlava a šíje. Nebude to hned, ale během týdne si tělo zvykne. Nejde o žádnou složitou ergonomii. Stačí si uvědomit, že oko není přizpůsobené na hodiny zaostřování na dvacet centimetrů. Držte stránku dál, dívejte se mírně shora a dopřejte očím pauzu. Výsledkem bude čtení, které vás unaví méně než dosud.
