<img src="http://www.imageafter.com/image.php?image=b1w001.jpg&dl=1" style="max-width:410px;float:right;padding:10px 0px 10px 10px;border:0px;">Co realnie się utrzyma, a co zsunie się po tygodn<br>
<br>
<br>
<br>
Wiele osób siada tak, że oparcie krzesła wypycha je do przodu, a miednica ucieka w tył. To błąd. Oparcie ma podpierać plecy w okolicy lędźwiowej, a nie wypychać całe ciało. Oprzyj się dopiero wtedy, gdy miednica jest już ustawiona neutralnie. Jeśli krzesło ma zagłębienie w dolnej części oparcia, wykorzystaj je. Jeśli nie – zrolowany ręcznik lub niewielka poduszka wsunięta w okolicę lędźwiową pomoże utrzymać krzywiznę. Nie wpychaj jej jednak pod same pośladki, bo znów wypchnie miednicę do przodu.<br>
<br>
<br>
<br>
Granica, którą widać i którą słycha<br>
<br>
<br>
<br>
Najprostsza i najskuteczniejsza zasada brzmi: co kilkanaście minut oderwij wzrok od bliskiego obiektu i spójrz na coś odległego. Nie chodzi o zamykanie oczu ani o ich przemywanie. Chodzi o zmianę odległości patrzenia, która rozluźnia mięsień rzęskowy. Wybierz punkt oddalony o kilka metrów — drzewo za oknem, budynek po drugiej stronie ulicy, koniec korytarza. Patrz na niego spokojnie przez kilkanaście do trzydziestu sekund. To wystarczy, żeby napięcie w oku wyraźnie spadło.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bolder;">Najpierw zmierz szerokość</span> otworu drzwiowego i odległość od progu do miejsca, w którym chcesz postawić biurko. Jeśli biurko musi stać w pokoju z drzwiami na przestrzał, ustaw je bokiem do osi przejścia, nigdy przodem do niej. Dobrym rozwiązaniem jest kąt prosty względem linii drzwi – wtedy wzrok nie ucieka w stronę korytarza, a plecy masz zabezpieczone ścianą lub regałem. Unikaj stawiania biurka dokładnie naprzeciw drugiego wejścia, bo nawet krótkie spojrzenie w tamtą stronę rozbija koncentrację.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak ułożyć blat, krzesło i sprzęt, gdy okno jest tuż obok Odległość biurka od szyby ustal tak, byś mógł wstać i podejść do okna bez przeciskania się. Minimum to szerokość krzesła plus zapas na nogi. Krzesło ustaw tak, byś siedział tyłem do okna tylko wtedy, gdy za szybą nie ma ruchu — inaczej każdy przechodzień będzie cię rozpraszał. Lepiej siedzieć przodem do ściany lub bokiem do okna. Monitor postaw na wysokości oczu, około ramienia od twarzy. Klawiatura i mysz powinny leżeć tak, by łokcie były zgięte pod kątem prostym, a nadgarstki nie opierały się o krawędź blatu.<br>
<br>
<br>
<br>
Okno wychodzące na ulicę to codzienny dopływ światła, ale też źródło hałasu, kurzu i rozproszenia. Zanim wniesiesz biurko, sprawdź, o której godzinie słońce wpada pod kątem — rano od wschodu, po południu od zachodu. Ekran ustawiony na wprost okna będzie odbijał światło i męczył wzrok. Najlepiej postawić biurko bokiem do okna: wtedy światło pada z boku, a na monitorze nie ma odblasków. Jeśli pokój jest mały i inaczej się nie da, obróć blat o 90 stopni względem szyby.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bolder;">Uważaj na przeciągi</span>. Przy uchylonym oknie zimą po jednej stronie biurka wieje, po drugiej jest ciepło. To powoduje bóle karku i ramion. Jeśli nie możesz przenieść biurka, ustaw parawan lub wysoką roślinę między oknem a blatem. Nie stawiaj komputera bezpośrednio przy kaloryferze ani na parapecie — przegrzewa się i zbiera kurz. Kable poprowadź w listwie przy ścianie, żeby nie ciągnęły się przez środek pokoju.<br>
<br>
<br>
<br>
Zanim ustawisz mebel, zmierz natężenie hałasu w ciągu dnia. Otwórz okno i posłuchaj: czy słyszysz silniki, tramwaj, rozmowy przechodniów. Jeśli tak, zamknij je i sprawdź, jak wtedy pracujesz. Przy stale otwartym oknie na ruchliwej ulicy nie da się prowadzić rozmów ani skupić na dłużej. Rozwiązaniem jest okno uchylne lub mikrowentylacja, która wymienia powietrze, ale nie wpuszcza całego hałasu. Warto też zawiesić zasłonę z grubej tkaniny — działa jak dodatkowa bariera akustyczna i optyczna.<br>
<br>
<br>
<br>
Najczęstszy błąd to ustawienie biurka dokładnie na wprost okna i praca na pełnym słońcu. Wtedy albo zasłaniasz szybę, albo mrużysz oczy. Drugi błąd to stawianie monitora tyłem do okna — wtedy ekran odbija światło zewnętrzne i widać na nim własne odbicie. Trzeci: ignorowanie dźwięku. Zanim kupisz rolety i osłony, sprawdź, czy problemem nie jest sam hałas — czasem wystarczy przesunąć biurko o pół metra w głąb pokoju.
