Základem je čištění po každém jídle, ne jen ráno a večer. Po každém jídle si vypláchněte ústa vodou a počkejte alespoň dvacet minut, než si začnete čistit zuby kartáčkem. To je důležité zejména po kyselých nápojích nebo ovoci, protože kyseliny změkčují sklovinu a okamžité kartáčkování by ji mohlo poškodit. Pro čištění používejte měkký kartáček s malou hlavicí, nejlépe takový, který je určený přímo pro rovnátka. Čistěte jemnými krouživými pohyby od dásně směrem k zubu a věnujte zvláštní pozornost místům kolem zámků a drátků.<br>
<br>
<br>
<br>
Nošení rovnátek klade na ústní hygienu úplně jiné nároky než běžná péče. Drátky, zámky a gumičky vytvářejí spoustu míst, kde se zachycují zbytky jídla a kde se snadno tvoří zubní plak. Pokud si nezvyknete na důkladnou a pravidelnou péči, můžete skončit s bílými skvrnami na zubech, zánětem dásní nebo zápachem z úst. Dobrá zpráva je, že správný postup není nijak složitý – stačí pár drobných úprav a trocha disciplíny.<br>
<br>
<br>
<br>
Častou chybou bývá použití jediného krému pro všechny typy těst. U křehkého základu pak lehký krém rychle vyteče, u piškotu naopak tuhý krém přebije jeho jemnost. Stejně problematické je plnění horkým krémem – ten vždy počkáte, až vychladne na pokojovou teplotu, jinak těsto navlhne a ztratí křupavost. Rovněž při přípravě mini zákusků mějte na paměti, že menší objem vyžaduje přesnější konzistenci – krém by neměl být příliš tekutý ani tuhý, ideálně drží tvar, ale snadno se roztírá.<br>
<br>
<br>
<br>
Na co si dát pozor a čeho se vyvarovat Nejčastější chybou je čištění přílišnou silou, které dráždí dásně a může poškodit sklovinu. Stejně problematické je vynechávání mezizubních prostor, protože právě tam se plak hromadí nejvíc. Dalším častým přešlapem je používání bělicích past nebo ústních vod s alkoholem, které mohou dráždit sliznici a narušovat povrch zubů. Místo nich sáhněte po fluoridové ústní vodě bez alkoholu, kterou si vyplachujte ústa večer před spaním.<br>
<br>
<br>
<br>
Zrcadlo umístěte naproti vstupním dveřím, ale ne přímo proti nim. Ideální je umístit ho na boční stěnu tak, aby odráželo protější stěnu nebo roh místnosti. Tím získáte iluzi hloubky, aniž byste museli cokoli bourat. Častou chybou je zavěsit zrcadlo příliš vysoko – horní hrana by měla být ve výši očí, tedy kolem 170 centimetrů od podlahy. Pokud je zrcadlo níž, odráží jen špičky bot a místnost působí stísněně.<br>
<br>
<br>
<br>
Praktický test: po instalaci zrcadla si stoupněte do rohu místnosti a podívejte se do něj. Pokud vidíte vlastní odraz spíše než okolní prostor, je zrcadlo špatně natočené. Správně byste v něm měli vidět protější stěnu, ne sebe. U světla zase kontrolujte, zda nevrhá stín na zrcadlo – stín působí rušivě a prostor opticky zmenšuje. Nejlepší je svítidlo umístit po obou stranách zrcadla, ne nad něj, čímž se vyhnete nepříjemnému efektu „umývárny".<br>
<br>
<br>
<br>
Dalším častým problémem je nepořádek. Když vás z ložnice obklopují hromady oblečení, pracovní dokumenty nebo staré časopisy, mozek automaticky přepíná do bdělého stavu. Vyhraďte si jeden večer na úklid a odstranění všech předmětů, které s odpočinkem nesouvisí. Ložnice by měla být vizuálně klidná – jednoduché barvy, minimální dekorace a skryté úložné prostory. Tím se sníží kognitivní zátěž a vy rychleji usnete.<br>
<br>
<br>
<br>
<span style="font-weight: bolder;">Nezapomeňte také na barvy</span> – zrcadlo a světlo fungují nejlépe na světlých stěnách, které odrážejí více než 50 procent světla. Tmavé stěny světlo pohlcují, takže i sebelepší osvětlení nebude mít efekt. Pokud nechcete malovat, použijte alespoň světlý koberec nebo světlý nábytek v blízkosti zrcadla. Tím podpoříte odraz a prostor bude působit větší, aniž byste museli dělat cokoli dalšího. Nakonec si dejte pozor na příliš mnoho dekorací – každý předmět v předsíni pohlcuje světlo a zmenšuje dojem z místnosti. Zrcadlo a světlo jsou hlavními hrdiny, doplňky by jim měly dělat jen kulisu.<br>
<br>
<br>
<br>
Správné světlo a materiály, které neruší Svetlo je nejdůležitější prvek. Vyhněte se ostrému stropnímu osvětlení, které unavuje. Pořiďte si nastavitelnou lampičku s teplým světlem (teplota kolem 2700 K) a umístěte ji tak, aby svítila přes rameno, ne přímo do očí. Pokud čtete večer, využijte světelný pruh pod policí nebo LED pásek – vytvoří příjemnou atmosféru bez rušivých stínů. Textilie volte z přírodních materiálů: len, bavlna, vlna. Nepoužívejte syntetiku, která se elektrizuje a způsobuje nepříjemný pocit na pokožce.<br>
<br>
<br>
<br>
Zvykněte si na kontrolu dásní. Zdravé dásně jsou růžové, pevné a nekrvácejí. Pokud při čištění pozorujete krev, zarudnutí nebo otok, zvyšte frekvenci čištění a používejte jemnější techniku. Krvácení by mělo během pár dní ustoupit. Pokud přetrvává, poraďte se se svým ortodontistou. Pravidelné návštěvy u zubaře a dentální hygienistky jsou během ortodontické léčby nezbytné, i když se vám zdá, že se o sebe staráte dobře. Odborník odhalí problém dřív, než se stane vážným, a poradí vám s technikou čištění přesně pro váš typ rovnátek.
