Na závěr si dejte pořádně protáhnout – hlavně zápěstí, ramena a lýtka. První den klidně zkuste jen dvě nebo tři cesty, ať máte sílu přijít i příště. Lezení je o postupném zlepšování, ne o jednorázovém výkonu. Když odejdete s tím, že jste se něco naučili a chcete zkusit víc, máte vyhráno. Příště to půjde líp a vy už budete vědět, na co se zaměřit.<br>
<br>
<br>
<br>
Nejdřív vyřešte podlahu a větrání, pak se potíte Přenosnou saunu umístěte do místnosti s odolnou podlahou – ideální je dlažba, beton nebo vinyl. Koberec a plovoucí podlaha se pod teplem a vlhkostí brzy zničí. Na zem vždy dejte nehořlavou podložku, třeba z keramických dlaždic nebo kamenné desky. Místnost musí mít okno nebo větrací otvor, protože při teplotách přes 70 °C tělo prudce ztrácí tekutiny a vzduch se rychle vydýchává. Bez čerstvého vzduchu hrozí přehřátí i mdloby.<br>
<br>
<br>
<br>
<img src="http://www.imageafter.com/image.php?image=b5scripts026.jpg&dl=1" style="max-width:400px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">Jak si usnadnit jídlo a ochránit rovnátka při každodenním stravování Základní pravidlo zní: jídlo vždy nakrájejte na menší kousky, než jste zvyklí. Zapomeňte na kousání do housky, masa nebo ovoce přímo. Místo toho použijte příbor a jídlo si připravte tak, aby se dalo jednoduše rozkousat. Dále se vyplatí pít dostatek vody během jídla – pomáhá spláchnout zbytky jídla z drátků a zámků, čímž snižujete riziko zubního kazu. Po každém jídle si vypláchněte ústa vodou a ideálně si vyčistěte zuby, ale počkejte alespoň 30 minut, pokud jste jedli něco kyselého, aby nedošlo k poškození skloviny.<br>
<br>
<br>
<br>
Pozor na úniky páry – zip a spoje by měly být těsné, ale i tak můžete čelit kondenzaci na stěnách. Po každém použití nechte saunu důkladně vyvětrat a vytřete ji do sucha. Plísně se objevují tam, kde se na to kašle. Zkontrolujte také elektrické kabely a zástrčky, pokud je zařízení v blízkosti vody. A ještě jedna věc: sauna bez kabiny není pro každého. Pokud máte problémy se srdcem nebo nízkým tlakem, raději se před prvním použitím poraďte s lékařem.<br>
<br>
<br>
<br>
Začněte na lehčích cestách, i když vám budou připadat směšně snadné. První hodina je o tom, abyste si osahali chyty, naučili se stát na nohou a pochopili, jak funguje jištění. Pokud lezete na top rope, instruktor vám ukáže, jak se vázat, a je důležité, abyste to sami dvakrát zkontrolovali. Častým začátečnickým omylem je spoléhat se jen na ruce – ve skutečnosti nohy nesou většinu váhy a ruce jen pomáhají. Snažte se stát na nohou co nejvíce, ne se jen vytahovat.<br>
<br>
<br>
<br>
Nezapomínejte ani na stěny. Úzké police nad čelem postele nahradí noční stolek a uvolní podlahu. Do rohu místnosti se zase vejde rohová police, kam odložíte knihy nebo budík. Naopak se vyhněte velkým volně stojícím komodám, které zabírají místo a opticky místnost zmenšují. Místo nich zvolte menší modulární systémy, které můžete libovolně kombinovat.<br>
<br>
<br>
<br>
Další častá chyba je jíst příliš horké nebo naopak ledové nápoje. Extrémní teploty mohou způsobit praskliny v keramice nebo dráždit dásně. Snažte se tedy jídlo a pití konzumovat vlažné až v pokojové teplotě. Pokud jíte v restauraci, neváhejte se zeptat, zda je možné jídlo upravit – třeba těstoviny bez tvrdé zeleniny nebo rybu bez kostí. S trochou plánování se vyhnete nepříjemným komplikacím. A pokud přece jen dojde k odlepení zámku, nepropadejte panice. Kontaktujte svého ortodontistu a domluvte se na rychlé opravě. Do té doby se vyhněte tvrdým soustům na postižené straně a dbejte na pečlivou hygienu.<br>
<br>
<br>
<br>
Když si necháte nalepit keramická rovnátka, první týden bývá zkouškou trpělivosti. Nejenže si zuby musí zvyknout na tlak, ale i vy se musíte naučit jíst jinak. Keramika je sice estetičtější než kov, ale zároveň je křehčí – prasklý zámek znamená neplánovanou návštěvu ortodontisty a prodloužení celé léčby. Proto platí: tvrdé a lepivé potraviny jsou váš nepřítel, měkké a výživné naopak spojenec.<br>
<br>
<br>
<br>
Typické chyby, kterých se vyvarujte: tmavá podlaha, zbytečné křeslo navíc, polička nad dveřmi, která opticky snižuje strop, a příliš mnoho dekorací na stěnách. Každý doplněk (vázy, fotorámečky, sošky) raději seskupte do menších celků, třeba na jednu konzoli – nechte stěny prázdné, aby místnost dýchala. Pravidlem je, že méně je více: když máte pocit, že je místnost přeplněná, uberte třetinu věcí. Pokoji to prospěje víc než cokoli jiného.<br>
<br>
<br>
<br>
Malá ložnice nemusí znamenat kompromis mezi pohodlím a pořádkem. Klíčem je promyslet si úložné prostory dřív, než začnete zařizovat. Nejčastější chybou bývá kupovat nábytek, který sice vypadá pěkně, ale nevyužije výšku místnosti ani prostor pod postelí. Začněte tím, že si změříte každý centimetr stěn a zjistíte, kde lze vestavět police či skříňky bez toho, aby překážely v pohybu.
