Na závěr si dovolte jednu drobnost: neberte si telefon do vody. Vyfotíte si pár momentů a pak ho schovejte. Děti poznají, kdy jste myšlenkami jinde. Pokud chcete skutečně relaxovat, musíte být přítomní. A když už přijde krize – pláč, zima, hlad –, řekněte si, že to je normální součást procesu. Vydechněte, obejměte dítě a zkuste to za čtrnáct dní znovu. Čím víc takových výletů absolvujete, tím snazší to bude. Relaxace se totiž nedá naplánovat, ale dá se na ni trénovat – společně.<br>
<br>
<br>
<br>
Začít s meditací nevyžaduje drahý polštář ani samostatnou místnost. Stačí kout, který vás při pohledu zpomalí. Pokud ale nemáte jasnou představu, kde začít, snadno skončíte u koutku, který nikdy nevyužijete. Základním pravidlem je vybrat místo, které není průchozí a kde vás nikdo nebude rušit. Ideální je roh ložnice, pracovny, nebo dokonce prostor pod schody. Důležité je, aby místo mělo přirozené světlo a abyste ho mohli oddělit od zbytku bytu, byť jen závěsem nebo paravánem.<br>
<br>
<br>
<br>
Nezapomeňte na úklid. Koutek by měl být vždy čistý a vzdušný. Prach na polštáři nebo znečištěná podložka působí rušivě a může způsobovat alergie, což meditaci zkomplikuje. Jednou týdně koutek vyvětrejte, otřete podložku a utřete prach z doplňků. Pokud máte domácího mazlíčka, vyhraďte koutek výhradně pro sebe a naučte zvíře, že toto místo je nedotknutelné. Sousedství psa nebo kočky při meditaci může být příjemné, ale pokud zvíře neustále chodí po podložce, váš klid se rychle vytratí.<br>
<br>
<br>
<br>
Progresivní svalová relaxace je technika, která vám pomůže uvolnit tělo i mysl tím, že postupně napínáte a uvolňujete jednotlivé svalové skupiny. Nejde o žádnou složitou meditaci, ale o cílenou práci s napětím, které se ve svalech hromadí během stresu. Pokud ji budete cvičit pravidelně, naučíte se rozpoznat rozdíl mezi napětím a uvolněním, což vám umožní zareagovat dřív, než se stres projeví fyzicky. Pro začátek si najděte klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit, a pohodlně se usaďte nebo si lehněte.<br>
<br>
<br>
<br>
Pokud se objeví svalová křeč nebo silná bolest, přerušte cvičení a vraťte se k dechu. Progresivní relaxace není vhodná pro osoby s akutním poraněním svalů nebo kloubů, v takovém případě se poraďte s fyzioterapeutem. Pravidelným cvičením si vytvoříte návyk, který vám pomůže nejen při stresu, ale i při úzkosti nebo nespavosti. Za pár týdnů zjistíte, že stačí pár hlubokých nádechů a uvolnění ramen, abyste si připomněli pocit, který vám technika dala. Vyzkoušejte to a sledujte, jak se vaše tělo postupně učí uvolňovat samo.<br>
<br>
<br>
<br>
Další častou chybou je přeskakování mezi činnostmi. Deset minut čtení, pak kontrola telefonu, pak příprava čaje, pak zase čtení – to není odpočinek, ale roztříštěná aktivita. Vyberte si jednu hlavní činnost, u které vydržíte alespoň hodinu. Může to být koupel s éterickými oleji, protažení nebo poslech hudby. Důležité je, abyste u ní zůstali a nedělali nic jiného. Mozek potřebuje čas, aby zpomalil, a to se neděje při neustálém přepínání mezi podněty.<br>
<br>
<br>
<br>
Plánujete si dopřát den plný pohody, ale výsledek je často opačný. Místo odpočinku přichází stres, únava a pocit promarněného času. Problém obvykle není v nedostatku snahy, ale v tom, jak si celý den nastavíte. Stačí pár zdánlivě nevinných rozhodnutí a z domácího wellness se stane další položka na seznamu úkolů, kterou je třeba odškrtnout.<br>
<br>
<br>
<br>
Bolavá záda dokážou znepříjemnit i obyčejné ráno. Než sáhnete po prášcích, vyplatí se zkusit masáž s vhodným olejem. Nejde jen o samotný prohřátí svalů, ale i o to, aby se pokožka nevysušila a účinné látky se vstřebaly. Základní pravidlo zní: na začátku vždy použijte malé množství, asi dvě až tři kapky na dlaň, a rozetřete je mezi prsty. Olej nanášejte na mírně vlhkou pokožku, ideálně po sprše, kdy jsou póry otevřené. Vyhněte se přílišnému tlaku na páteř – masírujte svaly podél ní, ne samotné obratle.<br>
<br>
<br>
<br>
Když záda bolí, sáhněte po správném oleji: co pomáhá a čemu se vyhnout Ne každý olej je vhodný na každý typ bolesti. Na svalové napětí po celém dni u počítače pomáhá levandulový olej, který uvolňuje a zklidňuje. Naopak při ztuhlosti po fyzické námaze je účinnější jalovcový nebo tymiánový. Důležité je sledovat reakci těla – pokud se po masáži objeví zarudnutí, svědění nebo se bolest zhorší, okamžitě přestaňte a olej smyjte. Nezapomeňte, že masážní olej není lék. Při dlouhodobých potížích, vystřelující bolesti do nohou nebo brnění prstů vyhledejte lékaře, protože může jít o problém s ploténkou nebo nervy.<br>
<br>
<br>
<br>
Základní postup je jednoduchý: vyberete si svalovou skupinu, na pět až deset sekund ji vědomě zatnete, pak napětí náhle pustíte a na patnáct až dvacet sekund vnímáte pocit uvolnění. Začněte u nohou – zvedněte prsty a chodidla, jako byste chtěli dotknout se holení, podržte, povolte. Poté přejděte k lýtkům, stehnům, hýždím, břichu, hrudníku, rukám, ramenům, krku a obličeji. Důležité je držet se pořadí odspodu nahoru, abyste nezapomněli na žádnou část těla. Mezi jednotlivými svalovými skupinami se nadechněte a vydechněte, klidně a pravidelně.
