Zapomeňte na „dohánění" spánku o víkendu – to nejde Jedna z nejčastějších chyb je přesvědčení, že se spánkový dluh dá splatit v sobotu dlouhým vstáváním. Jenže tělo si pamatuje hlavně čas probuzení. Pokud v pracovní dny vstáváte v šest a o víkendu v deset, posunete si celý cirkadiánní rytmus. V neděli večer pak nejste schopní usnout a v pondělí se probouzíte ještě unavenější, než kdybyste vstali v sobotu v sedm. Mnohem lepší je vstávat každý den ve stejnou dobu, a to i o volných dnech.<br>
<br>
<br>
<br>
Kombinace, které fungují, a chyby, kterým se vyhnout Eukalyptus je klasikou při nachlazení a ucpaném nose. Jeho pronikavá vůně čistí vzduch, podporuje volné dýchání a působí antibakteriálně. Při použití v aromalampě ho ale nekombinujte s mátou, pokud trpíte nízkým tlakem – obě bylinky mohou způsobit lehkou závrať. Mnohem vhodnější je smíchat eukalyptus s tea tree olejem, ale vždy v poměru, který nezačne dráždit sliznice. Po dvaceti minutách provozu lampy místnost vyvětrejte.<br>
<br>
<br>
<br>
<img src="https://www.freepixels.com/class=" style="max-width:420px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">Většina lidí řeší špatný spánek tím, že zkusí jiný polštář, zatemní okna nebo vypne telefon. Jenže i když uděláte všechno tohle, můžete se stále budit unavení. Často za tím stojí něco, co vůbec nesouvisí s ložnicí, a přitom to má na kvalitu spánku zásadní vliv. Řeč je o pravidelném rytmu dne, který se v dnešní uspěchané době rozpadá rychleji než spánkový režim dětí o prázdninách.<br>
<br>
<br>
<br>
Infrasauna se od klasické sauny liší způsobem ohřevu – vyhřívá přímo tělo, ne vzduch. Díky tomu je pobyt v ní pro řadu lidí příjemnější a méně zatěžující pro srdce. Přesto platí, že klíčem k účinkům je pravidelnost, ne délka jednotlivé návštěvy. Častou chybou je chodit do infrasauny jen občas, ale na dlouhé sezení, což nepřináší kýžené výsledky a může zbytečně vysilovat organismus.<br>
<br>
<br>
<br>
Délka pobytu by se měla pohybovat mezi 25 a 40 minutami podle toho, jak se cítíte. Ideální je začít kratší dobou a postupně ji prodlužovat. Teplotu volte nižší – obvykle 40 až 60 °C – a sledujte reakce těla. Pokud se vám točí hlava, cítíte nevolnost nebo máte zrychlený tep, okamžitě přerušte. Důležité je také pít před návštěvou i během ní čistou vodu, ale ne příliš mnoho najednou – stačí malé doušky.<br>
<br>
<br>
<br>
Zkuste si týden zapisovat, kdy jíte, kdy cvičíte a kdy jdete spát. Možná zjistíte, že večer jíte těžké jídlo až tři hodiny před ulehnutím, nebo že běháte pozdě večer a pak se nemůžete uklidnit. Tělo potřebuje stabilní signály – pokud mu každý den dáváte jiné podněty, neví, kdy má začít produkovat melatonin. Přitom stačí drobné změny: poslední jídlo nejpozději dvě hodiny před spaním a větší pohyb zařadit spíš do odpoledne než na noc.<br>
<br>
<br>
<br>
Kdy a jak často cvičit, aby to mělo smysl Ideální je cvičit jednou až dvakrát denně, nejlépe večer před spaním nebo ráno po probuzení. Večer technika pomáhá „vypnout" po náročném dni, ráno zase připraví tělo na zvládání stresu. Délka tréninku by měla být deset až dvacet minut, ale i pět minut soustředěné relaxace může být přínosných. Pokud na to nemáte čas, zkuste alespoň částečnou verzi – zaměřte se na ramena, krk a obličej, kde se napětí drží nejčastěji. Důležité je nebýt ve stresu z toho, že to „nestíháte" – technika má sloužit vám, ne naopak.<br>
<br>
<br>
<br>
Rovněž bylinky nepoužívejte, pokud jste na ně alergičtí, a v těhotenství se vyhněte rozmarýnu a šalvěji. Parní lázeň není vhodná pro osoby s akutním zánětem pleti, ekzémem nebo rosaceou — v těchto případech by mohla podráždění zhoršit. Také ji nedělejte více než jednou týdně, aby pokožka měla čas na regeneraci. Pro posílení účinku můžete do odvaru přidat pár kapek esenciálního oleje, ale pouze pokud víte, jaký olej je pro vaši pleť vhodný.<br>
<br>
<br>
<br>
Při cvičení dýchejte přirozeně, ne zadržujte dech. Pokud se vám to stane, je to známka, že zatínáte příliš silně. Soustřeďte se na to, abyste při napětí vydechli a při uvolnění se nadechli – tento rytmus podpoří relaxační reakci. Také si hlídejte, abyste nezapojovali svaly, které zrovna necvičíte; často se stává, že při napínání břicha zatnete i ramena. Postupujte pomalu a vědomě, jako byste procházeli tělo podrobnou prohlídkou.<br>
<br>
<br>
<br>
Před samotnou lázní si umyjte obličej jemným čisticím přípravkem, abyste odstranili make-up a povrchové nečistoty. Vlasy si sepněte dozadu, a pokud máte citlivou pleť, naneste na oční okolí a rty tenkou vrstvu krému jako ochranu. Nakloňte se nad hrnec do vzdálenosti asi 25–30 centimetrů, hlavu si přikryjte ručníkem tak, aby vznikl stan, a dýchejte klidně nosem i ústy. Ideální doba je 10–15 minut, ale pokud máte sklony k růžovce nebo citlivé pleti, zkraťte ji na 5–7 minut.
