Čtvrtou chybou je spánek a celková regenerace. Sval se neopravuje během tréninku, ale v noci. Pokud spíte méně než šest hodin, tělo nestíhá odbourávat zplodiny látkové výměny a svaly zůstávají zatuhlé i několik dní. Mezi tréninky stejné svalové skupiny nechte alespoň 48 hodin, u náročnějších cviků i více. Když tuhost přetrvává déle než týden nebo je doprovázená otokem či slabostí, vyhledejte odborníka, protože může jít o něco jiného než běžnou únavu.<br>
<br>
<br>
<br>
Co se stane, když se změní t<br>
<br>
<br>
<br>
Praktické pravidlo: pokud máte na těle více než padesát pih nebo mateřských znamének, měli byste jednou ročně absolvovat vyšetření kůže u dermatologa. Stejně tak pokud se některá piha zvětší, změní barvu, začne svědit nebo krvácet. Tyto změny nepodceňujte – včasné odhalení melanomu výrazně zvyšuje šanci na úspěšnou léčbu.<br>
<br>
<br>
<br>
Po jízdě si sedněte na pevnou zem, zavřete oči a nechte tělo, ať se uklidní. Pomůže studený obklad na čelo a pomalé hluboké nádechy. Pokud závrať neustupuje ani po deseti minutách, vyhledejte lékaře. Může jít o poruchu vnitřního ucha, která s kolotočem nesouvisí, ale jízda ji jen odhalila.<br>
<br>
<br>
<br>
Další chybou je nedostatečný příjem tekutin a minerálů. Sval potřebuje vodu, sodík, draslík a hořčík, aby se po kontrakci dokázal uvolnit. Pokud během dne vypijete málo a potíte se, ztuhlost je téměř jistá. Hořčík je vhodné doplnit nejlépe ve formě, která se dobře vstřebává, a to večer před spaním. Nepřehánějte to ale s dávkováním – příliš mnoho hořčíku způsobí průjem a tím ztratíte i ostatní minerály.<br>
<br>
<br>
<br>
Když se pálení žáhy objeví, nepijte okamžitě velké množství mléka ani sody. Mléko krátce uleví, ale pak tvorbu kyseliny podpoří. Místo toho si dejte malý doušek vlažné vody, sedněte si a chvíli klidně dýchejte. Žvýkačka bez cukru po jídle podpoří tvorbu slin, které kyselinu v jícnu neutralizují. Pokud obtíže přetrvávají i po úpravě stravy a režimu, nechte si vyšetřit jícen a žaludek. Včasné řešení zabrání poškození sliznice a vzniku vážnějších komplikací.<br>
<br>
<br>
<br>
Pihy nejsou jen estetický prvek, který se někomu líbí a jinému ne. Jde o shluky pigmentu melaninu v kůži, které vznikají jako reakce na UV záření. Melanin produkují melanocyty a jeho úkolem je chránit jádro kožních buněk před poškozením DNA. Čím víc slunce na kůži dopadá, tím víc pigmentu se tvoří. Proto se pihy objevují hlavně na místech, která jsou slunci nejvíc vystavená – na nose, tvářích, ramenou a předloktí.<br>
<br>
<br>
<br>
Co pihy prozrazují o vašem fototypu Množství pih a jejich reakce na slunce vypovídají o vašem fototypu. Lidé s fototypem I a II mají světlou kůži, často modré nebo zelené oči a světlé vlasy. Právě u nich se pihy tvoří nejčastěji a zároveň mají nejvyšší riziko spálení. Pokud se vaše pihy po opalování ztmaví a kůže zčervená, ale nezhnědne, patříte do rizikovější skupiny. To neznamená, že byste se měli slunce bát úplně, ale měli byste používat ochranný krém s vysokým faktorem a vyhýbat se opalování v poledních hodinách.<br>
<br>
<br>
<br>
Typické chyby, které pálení zhoršují, jsou: jídlo ve spěchu, velké množství kávy na lačný žaludek, večerní svačina u televize, alkohol před spaním a mluvení při jídle se vzduchem v žaludku. Další častou chybou je brát léky na pálení žáhy bez úpravy stravy. Tablety utlumí kyselinu, ale neodstraní příčinu, kterou je tlak na svěrač a špatné návyky. Pokud se obtíže objevují více než dvakrát týdně nebo se přidá bolest na hrudi, dušnost či černá stolice, jděte k lékaři. Tyto příznaky mohou patřit i jiným nemocem.<br>
<br>
<br>
<br>
Existují dva základní typy. Ephelidy jsou drobné světle hnědé pihy, které blednou v zimě a ztmavují v létě. Vznikají u lidí se světlou kůží a často mají genetický základ – pokud je má jeden z rodičů, je velká pravděpodobnost, že je budete mít také. Lentigo simplex naproti tomu barvu nemění a bývá větší a tmavší. Rozdíl je důležitý: zatímco ephelidy jsou neškodné, lentigo může být předstupněm vážnějších kožních změn.<br>
<br>
<br>
<br>
První častou chybou je vynechání závěrečného protažení. Po tréninku se svalová vlákna nacházejí ve zkráceném stavu a bez několika minut pomalého protahování si tuto délku „zapamatují". Stačí 5–10 minut statického protažení na konci tréninku, kdy v každé pozici vydržíte 20–30 sekund a dýcháte pomalu do břicha. Neprohýbejte se do bolesti, protažení má být příjemné, ne ostré.<br>
<br>
<br>
<br>
Pihy samy o sobě nejsou nemoc, ale jsou signálem, že vaše kůže je citlivá na sluneční záření. Mnozí lidé dělají chybu, že si pihy pletou s mateřskými znaménky a nechávají je bez kontroly. Přitom stačí jednoduchá prevence: používat krém s SPF 50, nosit klobouk a sluneční brýle, vyhýbat se soláriím. Pokud chcete pihy zesvětlit, existují krémy s retinoidy nebo laserové ošetření, ale vždy po konzultaci s lékařem. Domácí pokusy s citronovou šťávou nebo jedlou sodou kůži spíš podráždí.
