Balonek se nafoukne, protože vzduch, který do něj vdechneme, nemá kam uniknout. Guma na jeho povrchu je pružná a neprodyšná. Jakmile se do dutiny dostane větší objem vzduchu, než jaký odpovídá klidovému stavu, guma se napne. Natažená guma vyvíjí tlak, který působí proti dalšímu nafukování. Proto musíme foukat stále silněji, čím je balonek větší. Tento jev se nazývá elastický odpor.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak spánek řídit, aby skutečně fungoval Rozhodující je délka i kvalita. Většině dospělých prospívá sedm až devět hodin, ale důležitější než přesné číslo je pravidelnost. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu i o víkendu. Právě pravidelné načasování udržuje biologické hodiny v rovnováze a podporuje hluboké fáze spánku, ve kterých se imunita posiluje nejvíc. Pokud se budíte unavení i po osmi hodinách, problém nebude v délce, ale v rušeném spánku.<br>
<br>
<br>
<br>
Rozhodující je velikost a složení jídla, ne jen uplynulý čas. Lehká svačina, třeba banán nebo suchar, se dá strávit za 30 až 45 minut. Normální oběd s masem, přílohou a omáčkou potřebuje kolem dvou hodin. Tučné a smažené jídlo nebo velká porce luštěnin mohou v žaludku ležet tři i více hodin. Pokud se chystáte plavat závodně nebo v chladné vodě, přidejte k odhadu ještě půl hodiny navíc, protože chlad zpomaluje trávení.<br>
<br>
<br>
<br>
Prostředí pro spaní řešte konkrétně. Teplota v ložnici kolem osmnácti stupňů, ticho a co největší tma nejsou mýtus. Světlo z displejů a pouličních lamp potlačuje melatonin, hormon, který spouští usínání. Hodinu před spaním ztlumte světla, odložte telefon a místo projíždění zpráv si přečtěte knihu. Kofein po druhé odpoledne a alkohol večer sice uspí, ale rozbíjí spánkovou architekturu. Podobně působí i těžké jídlo těsně před ulehnutím.<br>
<br>
<br>
<br>
Co dělat v prvních dvou dnech, aby svaly povolily Začněte teplem. Teplá sprcha nebo krátká sauna prokrví tkáň a uvolní stažená vlákna. Po ní přidejte jemné rozhýbání, ne strečink do krajních poloh. Pomáhá i spánek – většina regenerace probíhá v noci, kdy se vyplavuje růstový hormon. Když bolí hodně, střídejte teplo s krátkým chlazením, ale chlad nepoužívejte déle než pár minut, jinak sval znovu ztuhne. Na bolest funguje i obyčejná masáž rukou nebo masážním válcem, ale tlačte jen do příjemné bolesti, ne přes ni.<br>
<br>
<br>
<br>
Největší chyba je v domnění, že ztuhlý sval se má „protáhnout silou" nebo „rozhýbat za každou cenu". Právě agresivní protahování v době největší bolesti vlákna dál trhá a ztuhnutí prodlužuje. Stejně chybné je lehnout si a nehýbat se – sval pak tuhne ještě víc. Rozumný kompromis je lehký pohyb v rozsahu, který nebolí: pomalá chůze, jízda na kole s malým odporem, kroužení pažemi nebo kyčlemi. Deset až patnáct minut stačí.<br>
<br>
<br>
<br>
Jak poznat plejtváka a neudělat přitom chy<br>
<br>
<br>
<br>
Do budoucna ztuhnutí snižte tím, že budete zátěž zvyšovat postupně, rozcvičíte se před výkonem a nevynecháte závěrečné zklidnění. Svaly si zvyknou a stejná dávka už je nerozhodí. Pokud se ale po každém tréninku plazíte dva dny, je čas ubrat a přidávat až ve chvíli, kdy druhý den cítíte jen mírné pobolívání. Ztuhnutí je signál, ne trest.<br>
<br>
<br>
<br>
Zapomínání běžných věcí, jako jsou klíče, hesla nebo schůzky, není selhání paměti, ale většinou důsledek nepozornosti. Mozek si neukládá to, čemu nevěnujeme vědomou pozornost. Pokud chceme, aby si pamatoval, musíme mu dát jasný signál, že jde o důležitou informaci. Nejde o triky, ale o změnu návyků.<br>
<br>
<br>
<br>
Ztuhnutí svalů po tréninku není náhoda ani známka toho, že jste něco pokazili. Je to běžná reakce na neobvyklou nebo intenzivní zátěž. Vláknа se při cvičení mikropoškozují, do místa se hrne voda a zánětlivé látky a sval se stáhne, aby se chránil. Tomu se říká opožděná svalová bolest a přichází obvykle 12 až 48 hodin po výkonu. Kdo ji zná, ví, že druhý den může být horší než hned po tréninku.<br>
<br>
<br>
<br>
Nejčastější chyby, které lidé dělají, jsou tři. Dlouhé podřimování přes den ukrajuje z nočního spánku. Nepravidelný režim o víkendu posouvá hodiny a v pondělí se tělo marně srovnává. A konečně snaha „dospat to" v jedné dlouhé noci po týdnu krátkých nocí nefunguje, protože chybějící hluboký spánek se nedá doplnit naráz. Pomáhá spíš postupné prodlužování o patnáct až třicet minut každou noc.<br>
<br>
<br>
<br>
Nejčastější past je vrátit se druhý den ke stejnému tréninku. Sval, který je ztuhlý a bolavý, nemá sílu na další velký výkon a snadno se zraní. Místo toho zařaďte lehčí den, jinou partii, nebo úplný odpočinek. Pokud bolest trvá déle než čtyři až pět dní, je ostrá, jednostranná nebo sval otéká a mění barvu, nejde o běžné ztuhnutí – vyhledejte lékaře. Stejně tak když moč ztmavne do barvy coly, může jít o rozpad svalových vláken, což je stav vyžadující rychlou pomoc.<img src="https://www.freepixels.com/class=" style="max-width:450px;float:left;padding:10px 10px 10px 0px;border:0px;">
